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吃完饭多久可以练腹肌，主要取决于个人的消化能力、饮食量以及锻炼强度。

一般来说，饭后不建议立即进行高强度的腹肌锻炼，因为这样做可能会导致消化不良或胃部不适。建议至少在饭后一小时再进行适度的腹肌锻炼，确保肠胃有足够的时间来消化食物。如果饮食量较大或食物较难消化，可能需要更长时间的等待。

此外，如果锻炼强度较高，建议适当延长休息时间，以免肠胃受到过度刺激。适当的热身运动有助于身体逐渐进入锻炼状态，可以在休息时间进行散步等低强度运动，以帮助身体消化。

总的来说，要想最大程度地发挥锻炼效果并避免不适，最好在饭后一小时后进行腹肌锻炼，并根据个人情况适当调整。如果有任何疑虑或特殊健康状况，建议咨询医生或健身教练的意见。